Cómo se cuantifica el trabajo que hace un jugador y cómo se compara con lo que está acostumbrado a soportar.
ACWRRatio de carga aguda:crónica
Cociente entre la carga reciente de un jugador (normalmente 7 días) y la carga a la que está acostumbrado (normalmente 28 días).
Se popularizó a partir de Gabbett (2016), con un rango de referencia de 0,8 a 1,3 y más riesgo asociado por encima de 1,5. Es útil para planificar progresiones y detectar picos bruscos, pero no es un predictor de lesiones demostrado: desde 2020 autores como Impellizzeri han señalado problemas conceptuales y estadísticos del ratio. Conviene leerlo junto al bienestar, la HRV y el criterio del cuerpo técnico.
ACWR = carga aguda / carga crónica
Volver al índice ↑ACWR acoplado y desacoplado
Dos formas de calcular el ACWR según si la semana aguda se incluye o no dentro de la carga crónica.
En el modelo acoplado, la carga crónica de 28 días incluye la semana aguda; en el desacoplado, la crónica se calcula con las cuatro semanas anteriores. Lolli y cols. (2019) mostraron que el acoplamiento genera una correlación matemática espuria entre numerador y denominador. Lo importante en la práctica es elegir un método, documentarlo y no mezclarlos al comparar semanas o jugadores.
Volver al índice ↑Carga aguda
La carga acumulada en el periodo reciente, habitualmente los últimos 7 días.
Representa la fatiga a corto plazo: lo que el jugador acaba de hacer. En competición, el partido suele ser su componente principal, lo que explica que una semana con dos partidos tenga una carga aguda alta aunque los entrenamientos sean ligeros.
Volver al índice ↑Carga crónica
La carga media de un periodo largo, habitualmente 28 días o 4 semanas, que refleja lo que el jugador está preparado para tolerar.
Funciona como una referencia de forma física. Una carga crónica que cae, por ejemplo en un suplente que apenas entrena con intensidad, hace que el siguiente aumento de carga sea un pico relativo aunque en valor absoluto no lo parezca.
Volver al índice ↑Carga externa
El trabajo físico que realiza el jugador, medido de forma objetiva: distancias, velocidades, aceleraciones, saltos.
Se registra con GPS, sistemas de posicionamiento local en pista cubierta o acelerómetros. Describe qué ha hecho el jugador, pero no cuánto le ha costado. Por eso se interpreta junto a la carga interna.
Volver al índice ↑Carga interna
La respuesta del organismo a la carga externa: cuánto le ha costado al jugador el trabajo realizado.
Se estima con la frecuencia cardíaca o con la percepción del esfuerzo (sRPE). Cuando la carga externa es la habitual pero la interna sube, es una señal de fatiga residual que merece atención.
Volver al índice ↑RPEPercepción subjetiva del esfuerzo
Valoración que hace el jugador de lo duro que ha sido un esfuerzo, normalmente en una escala de 0 a 10 (CR-10).
Se pregunta unos 30 minutos después de terminar la sesión, de forma individual para evitar que unos jugadores influyan en otros. Es barato, rápido y, recogido de forma sistemática, muy informativo.
Volver al índice ↑sRPESession RPE
Carga interna de una sesión: el RPE multiplicado por los minutos que ha durado.
Propuesto por Foster y cols. (2001), es el método más extendido para cuantificar la carga interna sin tecnología. Permite sumar sesiones y partidos en una misma unidad y calcular a partir de ella la carga aguda, la crónica, la monotonía o el strain.
sRPE = RPE (0-10) x duración (min)
Volver al índice ↑UAUnidades arbitrarias
La unidad en la que se expresan métricas como el sRPE o el PlayerLoad, que no tienen una unidad física.
Una sesión de 90 minutos con RPE 7 son 630 UA. Las UA solo son comparables con otras calculadas de la misma forma, así que no se deben mezclar unidades distintas en un mismo cálculo de carga.
Volver al índice ↑EWMAMedia móvil ponderada exponencialmente
Una forma de calcular medias de carga que da más peso a los días recientes que a los antiguos.
Williams y cols. (2017) la propusieron como alternativa a las medias móviles simples para calcular el ACWR, porque refleja mejor que la carga no se disipa de golpe y responde más rápido a los cambios. Es especialmente útil en calendarios con muchos partidos.
EWMA hoy = carga hoy x λ + EWMA ayer x (1 - λ), con λ = 2 / (N + 1)
Volver al índice ↑Monotonía
Indicador de lo poco que varía la carga entre los días de una semana.
Descrita por Foster (1998). Una semana con todos los días parecidos tiene una monotonía alta, aunque la carga total sea razonable, y se asocia con peor asimilación. Una semana bien ondulada, con días de carga alta y días claramente ligeros, tiene monotonía baja.
Monotonía = media de la carga diaria / desviación estándar de la carga diaria
Volver al índice ↑StrainTensión
Carga semanal multiplicada por la monotonía: combina cuánta carga hay y lo poco que varía.
También de Foster (1998). Un strain alto indica semanas con mucha carga y poca variación, la combinación que más cuesta asimilar. Es un buen complemento al ACWR porque mira la estructura interna de la semana, no solo su total.
Strain = carga semanal x monotonía
Volver al índice ↑TRIMPTraining impulse
Medida de carga interna basada en la frecuencia cardíaca y la duración del esfuerzo.
Propuesto por Banister. Existen varias versiones: la original pondera la intensidad según la frecuencia cardíaca de reserva y otras, como la de Edwards, suman el tiempo en cada zona de frecuencia cardíaca multiplicado por un factor. Es muy usado en deportes de resistencia.
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