Recursos · Calculadora gratuita
Calculadora de carga RPE, monotonía y strain
Escribe los minutos y el RPE de cada sesión de la semana. Verás la carga de cada día, la carga semanal y si la semana ha sido demasiado monótona.
Minutos de la sesión y RPE de 0 a 10 que da el jugador unos 30 minutos después. Deja vacíos los días de descanso. Datos de ejemplo: cámbialos por los tuyos.
| Día | Minutos | RPE | Carga (UA) |
|---|---|---|---|
| Lunes | 375 | ||
| Martes | 630 | ||
| Miércoles | 0 | ||
| Jueves | 480 | ||
| Viernes | 240 | ||
| Sábado | 760 | ||
| Domingo | 0 |
Carga semanal
2485
UA
Media diaria
355
UA
Monotonía
1,30
Strain
3234
UA
Una monotonía por encima de 2 indica que casi todos los días se parecen: poca alternancia entre sesiones duras y suaves. Junto con un strain alto, Foster la asoció a más enfermedad y peor rendimiento.
Los datos se calculan en tu navegador y no se envían a ningún sitio.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la carga de una sesión con RPE?
Se multiplica la duración de la sesión en minutos por el RPE de 0 a 10 que da el jugador unos 30 minutos después de terminar. Una sesión de 90 minutos con RPE 7 son 630 UA (unidades arbitrarias).
¿Qué es la monotonía del entrenamiento?
Es la carga media diaria de la semana dividida entre su desviación típica, contando los días de descanso como 0. Un valor por encima de 2 indica que los días se parecen demasiado entre sí.
¿Qué es el strain?
Es la carga semanal multiplicada por la monotonía. Sube cuando hay mucha carga y poca variación entre días, la combinación que Foster asoció a más enfermedad y peor rendimiento.
Con cuatro semanas de carga puedes calcular también el ACWR de cada jugador. Si quieres entender las zonas de riesgo, lee la guía del ACWR.