Descarga la Calculadora ACWR Pro: Plantilla Excel Gratis
Deja de adivinar. Utiliza la metodología de los clubes profesionales para prevenir lesiones. Nuestra plantilla automatizada calcula el Ratio ACWR al instante.
Descarga Gratuita
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Confianza e Innovación
Tecnología validada en la élite
"Metrik Sport ha transformado la forma en que monitorizamos la carga de nuestros jugadores. La integración automática de datos de recuperación nos permite ajustar el entrenamiento antes de que aparezca el riesgo de lesión. Es la herramienta que el fútbol formativo de élite necesitaba."
Staff Técnico Elite
Prep. Físico Juvenil & Cadete | Atlético de Madrid
Metodología de Cantera
Próximas Integraciones
Ecosistema de datos compatible con
¿Qué obtienes al descargar nuestra plantilla de control de carga?
Mucho más que una simple hoja de cálculo. Un sistema completo de monitorización.
La Plantilla Excel
Totalmente editable y pre-configurada con las fórmulas científicas validadas por la literatura deportiva. Compatible con Microsoft Excel 2016+ y Google Sheets.
Guía de Usuario PDF
Instrucciones paso a paso sobre cómo recolectar datos y qué métricas (GPS o RPE) utilizar según tu deporte. Incluye ejemplos reales de fútbol y atletismo.
Protocolos de Intervención
Saber qué hacer cuando un jugador entra en "Zona Roja" es más importante que el dato mismo. Incluye árbol de decisión por nivel de alerta.
Fórmulas automatizadas de media rodante y semáforo visual
La plantilla incluye las dos metodologías de cálculo más utilizadas en la literatura científica del deporte de élite: la media rodante simple de 7 y 28 días (Rolling Average) y la media ponderada exponencial (EWMA), que da más peso a los datos recientes.
El sistema de semáforo visual cambia automáticamente el color de la celda del ACWR según el umbral de riesgo:
🟢 Verde (ACWR 0.8–1.3)
Zona óptima de entrenamiento. Continúa con la planificación prevista.
🟡 Ámbar (ACWR 1.3–1.5)
Zona de precaución. Reduce la carga de la siguiente sesión un 15-20%.
🔴 Rojo (ACWR > 1.5)
Zona de riesgo elevado. Reduce carga >25% y aplica protocolo de recuperación activa.
Gráficas de tendencia individual para hasta 30 jugadores
La plantilla genera automáticamente una gráfica de evolución del ratio ACWR para cada jugador registrado. Puedes visualizar de un vistazo si un jugador lleva una semana en zona ámbar, si ha habido un pico puntual o si su carga crónica está siendo demasiado baja (riesgo de desentrenamiento, ACWR < 0.8).
Además, la pestaña de resumen colectivo muestra el estado de todo el equipo en una sola vista, permitiendo al preparador identificar de un vistazo quién necesita más descanso, quién puede aumentar la carga y quién está en zona de riesgo de lesión esta semana.
Aprende a calcular el ACWR paso a paso →Cómo utilizar la plantilla en tu rutina diaria como preparador
Un flujo de trabajo de 5 minutos al día que marcará la diferencia en tu temporada.
Registra la carga diaria
Introduce el RPE de cada jugador multiplicado por la duración de la sesión (en minutos). O importa directamente los datos GPS desde tu sistema.
La plantilla calcula automáticamente
El ACWR de 7/28 días se actualiza al instante. El semáforo de cada jugador cambia de color según su ratio calculado.
Identifica los casos de riesgo
Filtra por color (ámbar/rojo) y consulta el historial de esos jugadores para contextualizar si es un pico puntual o una tendencia sostenida.
Ajusta la planificación
Modifica las sesiones de los jugadores en zona de riesgo. El árbol de decisión del PDF de protocolos te indica qué tipo de sesión aplicar.
¿Cuándo deberías dar el salto del Excel a un software automatizado?
La calculadora Excel es perfecta para empezar. Pero hay señales claras de que ha llegado el momento de automatizar.
Gestionas más de 15 atletas simultáneamente
Con 15+ jugadores, el registro diario manual en Excel consume 30-45 minutos cada día. Un software como MetrikSport lo hace en cero minutos gracias a la sincronización automática con wearables.
Tus atletas ya llevan wearables (WHOOP, Garmin, Oura)
Si tienes datos de HRV, sueño y recuperación en los wearables de tus atletas, estás desperdiciando la mitad de la información al limitarte al RPE manual del Excel.
Quieres unificar carga interna y externa en un solo sitio
La calculadora Excel trabaja con una sola métrica de carga. MetrikSport combina automáticamente la carga externa GPS con la carga interna del wearable para un ACWR más preciso.
El preparador o el atleta olvidan registrar datos algunos días
Los huecos en el Excel invalidan el cálculo del ACWR. MetrikSport sincroniza automáticamente cada noche desde el wearable, eliminando el error humano.
Preview de la herramienta
¿Listo para reducir las lesiones en tu equipo?
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