Qué es la carga aguda y la carga crónica
La carga aguda y la carga crónica son dos formas de observar la misma variable (la carga), pero en horizontes de tiempo diferentes.
Carga Aguda
Lo que el deportista ha hecho recientemente.
Carga Crónica
A lo que el deportista está acostumbrado.
Juntas, permiten responder a una pregunta clave: “¿Esta semana estamos pidiendo más, menos o aproximadamente lo mismo que el atleta viene tolerando?”
Profundizar en el ACWRCarga aguda: el estrés inmediato
La carga aguda representa la carga de entrenamiento en un periodo corto, normalmente de 7 días. Es la “foto” de lo que ha ocurrido en la última semana.
Se puede expresar en:
- Minutos de entrenamiento
- RPE x minutos (carga interna)
- Volumen GPS (metros, sprints)
- Volumen de fuerza
Ejemplo simple de carga aguda (RPE x minutos):
Lunes: 360 | Martes: 375 | Miércoles: 0 | Jueves: 490 | Viernes: 160 | Sábado: 720 | Domingo: 90
Carga crónica: la capacidad de tolerancia
La carga crónica es la carga promedio que el deportista ha soportado en un periodo más largo, habitualmente las últimas 4 semanas. Representa su “nivel de acondicionamiento”.
¿Por qué 28 días?
Cuatro semanas ofrecen un equilibrio entre reflejar la adaptación fisiológica y no perder sensibilidad ante cambios recientes.
Ejemplo de Cálculo
Media de S1 a S4:
(1800+2000+1900+2100)/4
1.950 unidades
Carga aguda vs carga crónica: la relación que importa
La clave no está en mirarlas por separado, sino en cómo se relacionan a través del ACWR.
Aguda ≈ Crónica
Rango familiar y seguro de trabajo.
Aguda > Crónica
Pico de carga. Aumenta riesgo de lesión.
Aguda < Crónica
Posible desentrenamiento si es prolongado.
ACWR = Carga Aguda / Carga CrónicaEjemplo práctico: comparación en un deportista
| Semana | Carga (RPE x min) | Comentario |
|---|---|---|
| S1 | 1.500 | Inicio pretemporada |
| S2 | 1.800 | Aumento progresivo |
| S3 | 1.900 | Consolidación |
| S4 | 2.000 | Volumen alto |
| S5 | 2.600 | Gira Amistosos |
En este caso, la carga aguda de S5 (2.600) es un 44% más exigente que la media reciente (1.800). Esto requiere una vigilancia estrecha del bienestar del jugador y ajustar la carga de la S6 para evitar lesiones.
Cómo usar carga aguda y crónica en la práctica
Pretemporada
Subir la carga crónica sin generar picos agresivos (>30-40%).
Competición
Identificar quién ha tenido picos por minutos elevados o viajes.
Readaptación
Diseñar progresiones seguras tras una lesión con carga crónica baja.
Errores habituales al trabajar con carga
No registrar de forma constante
Si faltan datos, la carga crónica deja de ser fiable.
Cambiar de métrica a mitad de temporada
Pasar de RPE a GPS rompe la continuidad de la serie.
No individualizar por jugador
Asumir que el mismo volumen es adecuado para todos.
Interpretar la relación de forma rígida
Tomar decisiones automáticas sin considerar el contexto.
Gestión de Carga Profesional
La gestión de carga debe combinar datos con criterio profesional. Automatiza tus cálculos y visualizaciones con Metrik Sport Hub.
Preguntas frecuentes
¿¿Qué es la carga aguda en el deporte?
La carga aguda representa la carga de entrenamiento en un periodo corto, normalmente de 7 días. Es la "foto" de lo que ha ocurrido en la última semana.
¿¿Qué es la carga crónica?
La carga crónica es la carga promedio que el deportista ha soportado en un periodo más largo, habitualmente las últimas 4 semanas. Representa su "nivel de acondicionamiento".
¿¿Por qué es importante la relación entre ambas?
Porque determina si el estímulo es el adecuado. Si la carga aguda supera excesivamente a la crónica, el riesgo de lesión aumenta significativamente.