Qué es la carga aguda y la carga crónica
La carga aguda y la carga crónica son dos formas de observar la misma variable de entrenamiento, pero en horizontes temporales distintos, proporcionando una estimación de la fatiga frente a la condición física.
Volumen reciente de trabajo.
Fatiga (últimos 7 días)
Volumen acumulado de trabajo.
Adaptación (últimos 28 días)
Cruzar ambos valores nos ayuda a responder a una pregunta básica de rendimiento: “¿Le estamos exigiendo al deportista un esfuerzo para el que su organismo está adaptado?”
Profundizar en el ACWRCarga aguda: cuantificación de la fatiga
La carga aguda cuantifica el volumen de entrenamiento acumulado en un periodo corto (normalmente **7 días**). Representa el estrés fisiológico reciente que sufre el deportista.
Métricas de expresión:
- Minutos totales de entrenamiento
- RPE x minutos (carga interna de Borg)
- Métricas de GPS (distancia a alta velocidad)
- Tonelaje y volumen (entrenamiento de fuerza)
Ejemplo de carga aguda (RPE x min):
Lunes: 360 | Martes: 375 | Miércoles: 0 | Jueves: 490 | Viernes: 160 | Sábado: 720 | Domingo: 90
Carga crónica: la tolerancia del atleta
La carga crónica es el promedio de carga completado en un periodo prolongado, habitualmente de **28 días** (4 semanas). Representa la capacidad física o el nivel de acondicionamiento del deportista.
¿Por qué 28 días?
Es un marco de tiempo estandarizado que permite capturar los procesos de supercompensación y adaptación celular sin que la métrica pierda sensibilidad ante cambios recientes.
Ejemplo de Cálculo
Promedio de Semanas 1 a 4:
(1800 + 2000 + 1900 + 2100) / 4
1,950 UA
Carga aguda vs carga crónica: la relación dinámica
El rendimiento del deportista depende del equilibrio dinámico entre la fatiga reciente (carga aguda) y la forma física base (carga crónica).
Aguda ≈ Crónica
Rango seguro de adaptación fisiológica.
Aguda > Crónica
Pico de fatiga. Incremento de riesgo.
Aguda < Crónica
Pérdida paulatina de la condición física.
ACWR = Carga Aguda / Carga CrónicaEjemplo práctico de planificación
| Semana | Carga (RPE x min) | Comentario |
|---|---|---|
| Semana 1 | 1,500 UA | Inicio del microciclo |
| Semana 2 | 1,800 UA | Incremento progresivo |
| Semana 3 | 1,900 UA | Consolidación |
| Semana 4 | 2,000 UA | Volumen elevado |
| Semana 5 | 2,600 UA | Pico de competición |
En la Semana 5, la carga aguda (2,600 UA) es un **44% superior** al promedio crónico de las semanas anteriores (1,800 UA). Este incremento súbito requiere monitorización estrecha de las variables de bienestar (sueño y HRV) para ajustar el volumen de entrenamiento en la Semana 6 y evitar la aparición de lesiones musculares.
Aplicación en la práctica diaria
Pretemporada
Permite elevar la carga crónica de forma paulatina sin superar incrementos de carga aguda mayores al 15% semanal.
Fase Competitiva
Ayuda a identificar jugadores con picos de fatiga derivados de la acumulación de minutos de partido.
Readaptación
Diseño de progresiones de carga individualizadas para atletas en proceso de retorno tras una lesión.
Errores comunes en el análisis de carga
Registros irregulares de datos
La inconsistencia en la toma de datos rompe la validez del histórico de la carga crónica.
Cambiar de variables a mitad de temporada
Pasar de medir con RPE a medir exclusivamente con GPS anula la comparativa histórica.
No considerar diferencias individuales
Prescribir la misma progresión de carga sin tener en cuenta la tolerancia base de cada deportista.
Falta de contextualización táctica
Tomar decisiones restrictivas basadas únicamente en los ratios sin evaluar la fatiga subjetiva y mental.
Preguntas frecuentes
¿¿Qué es la carga aguda en el deporte?
La carga aguda representa la carga de entrenamiento en un periodo corto, normalmente de 7 días. Es la "foto" de lo que ha ocurrido en la última semana.
¿¿Qué es la carga crónica?
La carga crónica es la carga promedio que el deportista ha soportado en un periodo más largo, habitualmente las últimas 4 semanas. Representa su "nivel de acondicionamiento".
¿¿Por qué es importante la relación entre ambas?
Porque determina si el estímulo es el adecuado. Si la carga aguda supera excesivamente a la crónica, el riesgo de lesión aumenta significativamente.