Recursos · Calculadora gratuita
Calculadora de línea base de HRV
Pega el rMSSD diario de un jugador. Calculamos su línea base, su rango normal y si la media de la última semana se ha salido de él.
Pega al menos 7 valores separados por comas o espacios (lo ideal son 2–4 semanas), medidos siempre igual: al despertar o durante la noche. Los valores de ejemplo son inventados.
Línea base
59 ms
ln 4.08 · 14 días
Media últimos 7 días
57 ms
ln 4.04
Rango normal
57–61 ms
media ± 0,5 DT
Último día
50 ms
ln 3.91
Estado
Dentro de su rango
La media de los últimos 7 días está dentro de su banda normal. No hay señal para cambiar la carga por la HRV.
Los datos se calculan en tu navegador y no se envían a ningún sitio. Orientativo, no es un diagnóstico médico.
¿Lo quieres automático para cada jugador?
MetrikSport lee la HRV de WHOOP, Polar, Oura o Fitbit cada mañana y avisa cuando alguien sale de su rango. Gratis hasta 5 deportistas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se usa el logaritmo del rMSSD?
Porque la HRV no se distribuye de forma simétrica: los días altos se alejan más de la media que los bajos. Con el logaritmo natural (lnRMSSD) las subidas y bajadas se comparan mejor.
¿Por qué mirar la media de 7 días y no el dato de hoy?
La HRV de un día suelto varía mucho por el sueño, el alcohol o el estrés. La media de 7 días filtra ese ruido y es la que se recomienda para tomar decisiones de carga.
¿Qué hago si un jugador está por debajo de su rango?
Revisa su bienestar, su sueño y su carga reciente. Una media de 7 días por debajo de su banda normal suele acompañar a fatiga acumulada o enfermedad; es un motivo para bajar la intensidad, no un diagnóstico.
Para entender qué mide la HRV y cómo usarla con un equipo, lee la guía de HRV en deportistas.